Zdravé stravování je nezbytnou součástí zdravého životního stylu. Vyvážená strava, která obsahuje všechny potřebné živiny, může pomoci předcházet chronickým onemocněním, zvýšit hladinu energie a zlepšit duševní zdraví. Změnit stravovací návyky však může být náročné, obzvlášť pokud jste byli dlouhou dobu zvyklí na určitý typ stravy. Zde je několik tipů, které vám pomohou přejít na zdravější životní styl.
Začněte pomalu
Nenadálá změna stravování může být pro tělo i mysl šokem a kvůli tomu se velmi snižuje míra pravděpodobnosti, že rutinu zdravého životního stylu vydržíte. Začněte s malými změnami, které budete vždy dodržovat po určitou dobu. Pomalu jeden cíl za druhým. Změna stravování by vám měla vydržet celý život a není reálné očekávat, že svou mysl přenastavíte za týden. Můžete zkusit vyměnit sladké nápoje za vodu nebo neslazený čaj. Zpracované svačiny nahraďte ovocem, zeleninou nebo ořechy.
Plánujte si jídlo
Plánování jídel předem vám pomůže udržet si správný jídelníček po celý den, i když budete mimo domov. Každý týden si vyhraďte nějaký čas na plánování jídel včetně svačin a sestavte si seznam potravin, které potřebujete nakoupit. Soustřeďte se vždy na nákup potravin, které máte na lístečku či v telefonu a vyhněte se nákupu jakýchkoliv jiných potravin. Pamatujte, čím méně budete mít doma jídla, tím jednodušší bude odolat. Když budete mít po ruce zdravé potraviny, bude snazší držet dietu a vyhnout se pokušení. Ideální je chystat si na den dopředu krabičky, ve kterých budete mít 4-6 plnohodnotných jídel na celý den.
Jak na obědy a večeře v restauracích
Když se snažíte jíst zdravě, může být stravování mimo domov pořádnou výzvou. Mnoho restaurací však nyní nabízí v jídelním lístku zdravější varianty. Vybírejte si grilovaná nebo pečená jídla místo smažených. Dresinky a omáčky si vyžádejte stranou, abyste měli porce pod kontrolou. V každém případě je dnes trh s restauracemi plný a najít restauraci, která se zaměřuje na zdravou stravu není tak těžké
Nezapomeňte na svačinky
Mít po ruce zdravé svačiny vám pomůže odolat pokušení sáhnout po něčem nezdravém. Mějte po ruce ovoce, zeleninu a ořechy, když budete potřebovat rychlou svačinu.
Omezte zpracované potraviny
Zpracované potraviny často obsahují hodně soli, cukru a nezdravých tuků. Omezte příjem zpracovaných potravin a vybírejte si raději plnohodnotné potraviny. Celé potraviny jsou potraviny, které se co nejvíce blíží svému přirozenému stavu, například ovoce, zelenina a celozrnné výrobky.
Vybírejte si kvalitní zdroje bílkovin
Bílkoviny jsou základní živinou, která pomáhá budovat a obnovovat tkáně v těle. Některé zdroje bílkovin však obsahují více tuku než jiné. Vybírejte si libové bílkoviny, jako je kuřecí maso, ryby a fazole, které mají nižší obsah tuku a kalorií.
Zůstaňte hydratovaní
Voda je pro dobré zdraví nezbytná a je důležité zůstat hydratovaný po celý den. Snažte se vypít alespoň osm sklenic vody denně a vyhýbejte se sladkým nápojům, které mají vysoký obsah kalorií a mohou vést k nárůstu hmotnosti.
Nevynechávejte jídlo
Vynechávání jídla může vést k přejídání a nezdravému výběru potravin později během dne. Dbejte na to, abyste jedli snídani, oběd a večeři, a v případě potřeby mezi nimi zařaďte zdravé svačiny.
Získejte podporu
Změna jídelníčku může být náročná a je důležité mít systém podpory. Vyhledejte přátele nebo členy rodiny, kteří vás mohou podpořit ve vašich cílech v oblasti zdravého stravování. Zvažte možnost zapojit se do podpůrné skupiny nebo spolupracovat s odborníkem na výživu nebo dietologem, který vám pomůže při výběru zdravých potravin.
Nebuďte na sebe příliš přísní
Změna stravovacích návyků může být náročná cesta a je v pořádku, že se vám na této cestě může něco nepodařit. Nebuďte na sebe příliš přísní, pokud uklouznete a dopřejete si nezdravé potraviny. Pamatujte, že každý den je novou příležitostí ke zdravému výběru.
Závěrem lze říci, že změnit stravovací návyky a začít se stravovat zdravě může být náročné, ale stojí to za to kvůli mnoha výhodám pro vaše celkové zdraví a pohodu. Začněte s malými změnami, plánujte si jídlo a mějte po ruce zdravé svačiny. Vybírejte si libové bílkoviny, omezte zpracované potraviny a dbejte na hydrataci. Nevynechávejte jídla a v případě potřeby vyhledejte podporu. Pamatujte, že každý krok ke zdravějšímu životnímu stylu je krok správným směrem.
